dziś 18.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 80g płatków żytnich + 250ml mleka + migdały 2 200g piersi z kurczaka + 40g makaron durum + 2 kromki chleba razowego 3 50g wafli ryżowych + 250g truskawek + 30g C6 4 200g piersi z kurczaka + makaron 5 250g piersi z kurczaka + ryż 100g + omega3 3000mg 6 6 białek + 2 żółtka + 10ml oleju lnianego Suplementacja: [...]
Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 ten serek wywal, daj tłuszcze(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni itp) oraz jakiś owoc, suszone śliwki,rodzynki- jak będziesz miał o 8 śniadanie to ok 11 [...]
Witam Modyfikujac Twoja diete mozna ulozyc np. takie menu: 6:45 Śniadanie jajka pieczywo zytnie razowe pomidory 3 kromki pieczywa ciemnego pomidor mleko 10:30 2 śniadanie w szkole pieczywo j.w. (choc jego staraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci) orzechy wloskie warzywa miesko/ew. szynka 15:00 Obiad/2 godzinki przed treningiem ryż/kasza [...]
Przykład dnia mojej diety: (jak mówiłem, nie korzystam z wagi, wielkości na oko) Śniadanie - ok. 7:40 - Płatki owsiane: 50g - Mleko chude (max 2 %): ok. 300ml - Jaja: 4 - 5 sztuk - Łyżka oliwy z oliwek II Śniadanie - ok. 11:00 (praca) - Płatki owsiane: 50g - Jogurt naturalny 1,5% - 330ml - Ser twaróg chudy: 200g - czasami kefir: 250 ml Obiad - [...]
Co do diety jeszcze co istotne często jak wiedziałem, że posiłek ma mało lub nie ma dorego białka np. (ryż + jogurt naturalny) uzupełniałem wcześniej jakąś odżywką białkową lub BCAA. Aktualnie od miesiąca po treningu białko lub czasami BCAA i czasami przed (jak czułem się głodny). Po przeważnie banan jeszzcze. Przed aerobami BCAA. Wcześniej [...]
jak nie chcesz mieć dokładnie rozpisanej diety to staraj się przynajmniej stosować do założeń http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html przed treningiem staraj się unikać tłuszczy, lub zjedz w niewielkiej ilości tłuszcze spowalniają wchłanianie, więc wypadałoby dłużej odczekać po takim posiłku zanim się ruszy na siłkę - [...]
Z diety rano wywal te vitargo zostaw rano tylko jajka, zaś na wieczór po treningu musisz zjeśc porzadny pełnowartosciowy posilek, wiec wtedy kurczak + ryż i oliwa zamist tego twarogy, i po treningu odrazu 40g vitargo + białko, a po 45 min normlany posiłek. Jak na wieczór jesz wegle przed spaniem to rano juz tylko bialko i tłuszcz. Jest nawet taki [...]
piotii1989 skomponuj tak dietę aby wieksze ilości węglowodanow wystepowalu w posilkach okolotreningowych np. 2 godzinki przed treningiem brązowy ryż, polędwica wołowa, warzywa i łyzka oliwy z oliwek po treningu makaron, mintaj i owoc.
Wiem, że wysokie IG jest ważne jeżeli chodzi o wzrost poziomu insuliny, jednak wyczytałem również, że badania przeprowadzone na wartości IG osób trenujących pokazywały, że dobór wartości IG ma znaczenie: Autor]Żywienie o niskim IG ma też tą zaletę że może poprawić wytrzymałość nazajutrz, co może mieć duże znaczenie w sportach siłowych. Badacze z [...]
[...] ok 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 ostrowia wpc 30 Orzechy włoskie 10 lacznie 290 2.10:40 -jajka -oliwa -warzywa 3.Wieprzowina klasa I 150 ryzi, średnio 200 Ogórek 100 Pomidor 100 4.Bieganie ok 17.00 Whey Protein 82 30 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 lacznie 130 5.Tuńczyk w wodzie 80 Oliwa z oliwek [...]
Rano wrzuc 70g platkow owsianych zamiast tego ryzu nie mozesz na nim bazowac caly czas... Wrzuc kasze gryczana zamiast ryzu w ktoryms posilku i brazowy bylby zdrowszy... moze o3 bys wrzucil? i rano dal 15g oliwy z oliwek a odjal z ktoregos innego posilku... zamiast wrzuc owocow gdzies banana jakiegos bo ble ta dieta sam ryz 40g ryzu [...]
[...] (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka warzywa owoce odzywka bialkowa Daj więcej białka z wędliny (dobrej ), odżywkę wyrzuć 3 posilek (przed treningiem): 100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron 150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka OKI, ale nie jaja TRENING 4 posilek (30 min po treningu): 100g.ryz biały\makaron\kasza 150g. piers z [...]
[...] żródło, 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka poledwica sopocka warzywa owoce odzywka bialkowa daj orzechy/dynie 3 posilek (przed treningiem): 100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron 150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka makaron z pszenicy durum, TRENING 4 posilek (30 min po treningu): 100g.ryz biały\makaron\kasza 150g. [...]
a po treningu nie uzupełniasz glikogenu ? radze ci bezposrednio po skonczonym treningu zjesc ryz/banan/jablko/bakalie/jogurt natur. albo odzywke typu gainer potem obiad
Jelito drażliwe kult mile widziany.
[...] WSZYSTKIE posilki robie na steamerze, taki "parowoz" z tefala, szybko robi, smacznie i nie trzeba pilnowac a ja jestem leniwy%-) Zauwazylem jedna rzecz u mnie. Jesli zjem ryz, jakikolwiek i nie wazne ile to kaplica, sieka mnie bardziej niz pizza z piwem zagryzanym smazonym ziemniakiem%-) ;-) Wiec staram sie energie czerpac z tluszczy, budulec, [...]
lepiej?? 1.Płatki z mlekiem + 2 jajka 2.Ryż + oliwa z oliwek + warzywa 3.2 kanapki z chudą szynką i warzywami + owoce 4.Przed treningiem kasza + piersi z kurczaka + troszke warzyw 5.Po treningu Ryż + Piersi z kurczaka + owoce 6.Twaróg + oliwa z oliwek przez cały dzień wypieje ok 4l wody I jeszcze mam takie pytanie czy lepiej jeść zimny ryż/kasze [...]
[...] 8.00 2 jabłka 3 jajka (omlet,jajecznica co tylko zechcesz.Musisz miec bialko w sniadaniu) platki owsiane z mlekiem 10orzechow warzywka godz 14.00 obiad, piers z kurczaka, ryz brazowy/kasza ,warzywa ,oliwa/orzechy/lub inny zdrowy tluszcz godz 16.00 (przed treningowy) Mieso Chude (kura krowa indyk ryba) + Ryz braz.lub Kasza godz 18.00 (posiłek [...]
[Blog] - althetic- Zabawa w kuchni
Wrapy z kurczakiem w pracy Batony proteinowe Ryz, jogurt grecki i wpc po treningu Dodatkowo plecy w bonusie :) /SFD/2023/8/19/0cddadf05b794f69b6de5e19c4c91a3a.jpg /SFD/2023/8/19/860091fd976b494faea954eedf31a0cb.jpg /SFD/2023/8/19/98cdf9db6aab4e3080062dadf0df12a2.jpg /SFD/2023/8/19/29138cc324cc40ae89583ec2aa55e3b2.jpg
[Blog] - althetic- Zabawa w kuchni
Przekaski Schab z frytkami ala kebab Ryz z kurcxakiem w sosie meksykanskim Twarog, wpc, dzem I platki sniadaniowe po treningu /SFD/2024/4/10/e778948c7e2f4edabc99ee4fb35a8367.jpg /SFD/2024/4/10/fc0cc4230ee64d58a25e8b0fc34e744c.jpg /SFD/2024/4/10/0414df5d2fc64e63a13c99096b121c5d.jpg /SFD/2024/4/10/8dcff55c756e4d66af613276708967f4.jpg [...]
[...] i ile trwa ale po rannym treningu zjadlbym bezposrednio duzego banana lub wode z miodem zeby uzupelnic glikogen a po tym zjesc porzadne sniedanie tj platki owsiane A wieczorem po treningu i to tez zalezy od zamierzonych celow ale ja proponwalbym duza kolacje m.in ryz bialy i jakis bialeczko W sumie przydaloby sie carbo ale jak nie ma to trudno
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
